体と心が健康でいる為に、必要なことってどんなこと？
例えば食事などの栄養面、人間関係や人とのつながり、十分な睡眠、そして運動。
なかでも「運動」は、健康管理にとても役立つように感じます。
私自身も、運動するようになって元気になったり、体が強くなったり、明るくなったりなどの効果を実感しています。
死別後の生活って、何かと大変がありますが元気が大事。
運動をはじめて、変化したことなどを書いています。
健康に必要なものって？
健康的な生活をおくるには、栄養バランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠・休養が重要だそう。
運動の効果
運動すると血液の循環がよくなったり、呼吸機能が向上したり、骨の強化に影響したり・・・
運動は、体のいろんな臓器の機能が高められる効果があるそうです。
また、運動を続けることでエネルギーの消費が活発になる体質に変わっていくそうです。なので、太りにくい体質になるそうです。
ストレスの発散にも役立ち、精神状態の改善に役立つ。
運動をして変わったこと
学生時代には、部活などで汗を流していましたが、社会人になってからは、なかなか継続的に運動することはありませんでした。
運動を生活に一部にするようになって、かなり変化がありましたよ。
運動する前
一番気になっていたことは、体力のなさ。でした。
具体的には、疲れやすい、なんだかキツイ。
体力がないと不安もつきものというか、大丈夫！っていう自信がつきにくいものです。
ふわっと立ちくらみがしたり、眠くて眠くてたまらなかったりなんてもありました。
他には、風邪をひきやすいなど。
運動をして変わったこと（今の状態）
運動して変わったことは、多くあります。
体力面だけでなく精神面や、行動範囲が広がるなどいろんな効果がありました。
最初は、ウォーキングや自転車通勤などいろいろやってみましたが、一番効果があったのは、スポーツジム（フィットネスクラブ）でした。
効果があった理由は、
- 行けば、そこは運動モードなので、無理なく運動ができる。
- インストラクターさんの指導がある。
スポーツジムの良さは、行ってしまえば運動する環境が整ってる。
自己流でなく指導者がいるので、偏った運動にならない。
などかもしれません。
三日坊主になりがちなのですが、うまい具合に、継続がしやすかったのが良かったと思います。
もうすぐ４年目になります。
体力が付いた
一番の問題は、体力のなさだったのですが、随分と体力がついた感じがします。
例えば、少々のことでは疲れなくなりました。
疲れないから、楽しい。
疲れないから、自信が出てきた。
疲れないから、新しいことにも挑戦できる。行動的になった。
体力がつくと、気分も違ってくるように思います。
体と心ってやっぱり繋がっていますよね。
という訳で、精神面にも影響がありました。
精神的に強くなった
マイペースで過ごせるようになった。
不安や怖いものが少なくなった。
情緒が安定する。
将来に対する悲観が少なくなった。
多少のことでは、動じなくなったのは年齢的なものもあるかもしれないけど・・・
かなり繊細気味だった私だけど、鈍感力というか図太くなったというか、精神的にもたくましくなりました。
食事が美味しくなった
一人暮らしだと、ついつい食べるのを忘れてたり？しませんか？
たぶんしない人が多いと思いますが、私は食が細かったかんじ。
あるものですましたり・・食欲もあるのかないのか、よくわからないなんてこともありました。
運動すると、かなりお腹がすきます。
そして、食事が美味しいです！
ぐっすり眠れるようになった
運動して疲れて眠れるようになったのと、
精神的にたくましくなったので、ほぼぐっすり眠れるようになりました。
眠れるとさらに、心と体の調子もよくなってきますよね。
風邪をひかなくなった
季節の変わり目などには、体調を崩しやすかったり、風邪をひいたりしていましたが、めったに風邪をひくこともなくなったのは、運動のお陰もあるのかと思っています。
一人暮らしの私は、風邪をひいたら大変。
心細いのも辛いもの。
ストレス解消
運動は、ストレス解消には大いに役立ちます。
イライラしてたり、気分が沈みがちでも、運動後は平常心に戻っている～なんてことはしばしばありますよ。
自然にストレスを発散してるのが、いつも不思議な感覚でした。
適度に運動することは、脳の構造や機能が変化し、ストレスへの対処がじょうずになるとも言われています。
運動することのデメリットは？
運動は、良い事づくめのようでもありますが、過度な運動は身体に負担を与えたり、生活習慣病の原因なるなど、デメリットや注意点もあるようです。
頑張り過ぎて、クタクタになったりあちこち痛くなったりもデメリット。
オーバーワークにならないようにするのも大切。
自分にあったながく続けるのことが出来る運動を、習慣にするのが良さそうです。
ジムや教室に通えば、お金もかかったりしますよね。
でも、それ以上にメリットの方が多いような感じもしますよ。
